Siemanko, Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon. Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie 3 lat jestem cieniem siebie. Od około [...]
Witam! 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć w domu. Prze pierwsze dwa miesiące jechałem na splicie ale koleczy z forum skrytykowali ten plan i ostatni miesiąc robiłem FBW ABA, BAB, 3 razy w tygodniu: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 (da się to zrobić z hantlami a nie [...]
[...] głodny. Kolacja tak samo - jestem syty lecz zjadam. Czy możliwe, że źle wyliczyłem sobie zapotrzebowanie? Gdzie mógłbym dodać białek i tłuszczy, no i generalnie czy ta dieta jest do kompletnej zmiany czy jest ok? /SFD/Images/2016/6/10/9c2dbd32f8724db4805ea60fad670f1f.jpg Tu bez warzyw [...]
Witam wszystkich. We wrzesniu warzyłem 120 kg w tym momencie mam 93 ale wszytko zrzucone bez diet... wzrost to 180 cm. A o to moja dieta... Chcialem się zapytać czy coś takiego wgl przejdzie... jest to moja pierwsza dieta którą sam układam. Wiele czytalem na ten temat ale zapewne popełniłem wiele błędów. Proszę o korektę. ; ) A wiec: 1 posilek [...]
[...] odtluszczony. Moim celem jest 83 kg. Przy tej wadze przy mojej sylwetce tluszczu praktycznie nie ma. Swego czasu zamowilem diete i trening z potreningu.pl Trening split, dieta 2500 kcal. Powiem wprost: najwiekszym moim problemem jest dieta. A konkretnie jej czasochlonosc. Pracuje od poniedzialku do piatku od 7.30 do 15.30. Ide na silownie na [...]
Witam. Na początek przyznaję, że miałam tutaj wątek, ale nie potrafię odzyskać hasła do poczty ani na tamtejsze konto... W 2014 roku przetrwałam 3 miesiące na redukcji. Po tym czasie sporo się zmieniło, gdyż wykryto u mnie mięśniaki, które sprawiały mi potworne bóle przy jakichkolwiek czynnościach. Wreszcie po jednym zabiegu (wrzesień 2015) i [...]
[...] łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-20% Aktywność w ciągu dnia: szkola silka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xsilka 5areoby Odżywianie: dieta Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko dla osiagniecia celu [...]
[...] z 67 kg ze sporą ilością tłuszczu doszedłem do 79 kg z jeszcze większą :D ale mięśnie również urosły, wydaje mi się że weszło jakieś 7-8 kg mięśni i jakieś 4 kg tłuszczu bo dieta nie była zbyt dobra. Od 2 miesięcy lecę redukcję. TRENING 4xtydzien: Pon.Nogi,barki Wtorek.Klatka,triceps Środa.Plecy,biceps Czw.wolne Piątek. Crossfit - wyglądało to [...]
Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]
Witam, mam 15 lat i planuje trenować planem (FBW) tym: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
A więc witam wszystkich forumowiczów, oto krótko o mnie i moja dieta na masę oczywiście : wiek 17 lat staż: 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu 3/ tyg w tym A6W waga: 70 wzrost: 180 Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam nadwagi (co widać po masie :) ) ale pomimo A6W trochę brzuszka zostało, dodatkowo ten efekt zwiększa to że mam szeroką miednicę [...]
[...] 30g, 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/ basmati 20.00- 100g twaróg chudy około godz. 21.30- CASEIN 100 Tak wygląda mój dzień powszedni. Może nie jest to jakaś idealna dieta ale waga powoli idzie do przodu bez nadmiernego zalewanie tłuszczem. Podczas cyklu chciałbym, żeby godziny posiłków zostały takie same bo pracuje i tylko w tych [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 99 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - nie mierzyłem -udo: - nie mierzylem -talia: - nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200-220g -węglowodany: 440 g -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: saa zadnych, ostatnio SARMy ( ostaryna, mk677 i 2 piguły LGD) 8. [...]
[...] ilosc powtorzen wyniesie 12 to przechodzi sie na tryb 8 powtorzen, a potem na 6. A nastepnie "zabawa" rozpoczyna sie od nowa, czyli 12 powtorzen, ale juz od innego ciezaru. Czy taki trening jest efektywny? Chce wrocic do podstaw, czyli dieta i podstawowy trening bez zadnych dodatkow dla zaawansowanych - zwykle, proste ABC treningu silowego.
[...] Dużo osób uważa, że przyrost masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej jednocześnie jest niemożliwe, ale ja należę do tej drugiej grupy która wie, że odpowiednia dieta, plan treningowy i poświęcenie są w stanie takie cuda robić. Trening siłowy niestety muszę robić w domu, bo nie mam dostępu do siłowni i jedyny sprzęt jaki posiadam to [...]
Witam chciałbym przybrać do wakacji 6 kg, czy z tym planem i dieta dam rade? Wakacje mam po maturach ;D oto ankietka: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : szybka masa Staż treningowy na siłowni : teraz cwicze nieprzerwanie od 5 miechów gdzies mniej wiecej ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. [...]
[...] jest to moj pierwszy plan, ktory ulozylem, wiec chcialbym zebyscie go ocenili. Ogolnie cwicze od polowy lutego, niestety pierwsze 2 miesiace, to dosc slabe cwiczenia i dieta... nie mialem jeszcze sprzetu(lawka,gryfy itp.) tylko sam atlas. Cwiczylem zawsze 4 razy w tygodniu, przez 3 miesiace 2 razy bieganie, pozniej raz, 2-3tyg bez cardio i [...]
Otóż mam problem związany z dietą , chcem przybrac na masie (bez supli) no ale moja dieta musi być bez obiadu z diety ponieważ jak większość z nas mieszkam jeszcze z mamą no i nieoplaca robić się dwóch obiadów ( mojego z diety i dla siebie ) bo matka niechce jeść cały czas tego samego . No i tu sie nasuwa problem czy opłaca sie robić taką diete : [...]
[...] 174 cm Waga: 67 kg Cel: zwiększenie masy Wyposażenie siłowni: Sztangi, sztangielki, maszyny. Siłownia profesjonalna, ale mała i bez pełnego osprzętu. Dieta: 4-5 posiłków, dieta niestety klasyczna. Ograniczone tłuszcze. Uprawiane inne sporty: nie Przeciwwskazania: Wycinany wyrostek ponad rok temu. Nieco przeszkadza przy pracy brzucha, ale jak [...]
Redukcja u Therapeutki
